1. 合理规划时间：制定一个切实可行的学习计划，并留出足够的休息时间。确保每个学习周期后都有短暂的休息或娱乐时间。

2. 设定明确目标：将长期目标分解为短期目标，每完成一个小目标都给自己一些正向反馈，这样既能保持动力又能减少压力。

3. 健康饮食：均衡饮食，多吃富含脑营养的食物，如鱼类、坚果等，减少咖啡因和糖的摄入，避免饮食不当造成的身体负担。

4. 定期运动：适量的体育锻炼可以释放压力，改善心情，提高学习效率。例如，快走、慢跑、瑜伽或任何你喜欢的运动。

5. 保证充足睡眠：良好的睡眠质量对记忆和情绪调节非常重要。确保每天有7-8小时的高质量睡眠。

6. 学会放松：掌握一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或者进行一些兴趣爱好活动，以分散注意力，减轻紧张情绪。

7. 积极心态：保持乐观的心态，对自己说一些正面的话，相信自己能够处理和克服压力。

8. 社会支持：与家人、朋友或同学交流你的压力和困难，寻求他们的理解和支持。

9. 适时求助：如果感到压力过大难以自我管理，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。

10. 分散关注：适当地关注一些其他事物，比如看看书、听听音乐或看一些自己喜欢的电影等，让自己的心情得到放松。

11. 有意识地调整学习方法：避免单一乏味的学习方式，尝试采用不同的学习手段，如讨论小组、在线课程等，让学习过程更加有趣。

12. 及时调整期望值：不要给自己过高的压力，要认识到完美是一个追求过程，而非一蹴而就的结果。

13. 时间管理：使用时间管理工具，如番茄工作法，来提高学习效率，确保工作和休息时间的平衡。

记住，压力是正常的，但过度的压力会影响表现和健康。找到适合自己的方法来管理和减轻压力，保持冷静和专注，是成功的关键。